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2018-08

跳绳能减肥吗?跳绳减肥效果如何

八月已经悄悄的过去

九月十月马上来临

如果不想过年回去的时候是一个胖子

那么

我们就利用这两个月的时间减肥

把自己瘦下来了吧

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减肥的方式很多,大部分男生喜欢通过跑步、健身房器械锻炼等方式减肥,而大部分女生则喜欢通过节食、跳绳等方式。但无论哪种方式,都不容易,有减肥成功的,也会有减肥失败的。有失败就会有抱怨,有抱怨就会有对某项减肥方式的质疑。而今天板凳要和大家聊得,就是女生们特别喜欢的减肥方式之一,跳绳。

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跳绳是有氧运动,是一种方法简单、实用、并且不受气候影响、男女老少皆宜(老人适当运动,不宜运动过于剧烈)、只需要一根绳子就能够完成的运动。

话说这么简单的运动,能减肥吗?

能减肥吗?

呵呵,非常能,板凳今天告诉大家,跳绳不但能减肥,而且堪称最佳的减肥瘦身运动之一。

跳绳确实简单,确实男女老少都可以,但是,跳绳虽然简单,却非常耗费体力,不信的可以自己亲自尝试一下,保证让你跳不了多久就开始气喘吁吁的。据有关测试显示,跳绳跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果,相当于慢跑30分钟(即半个小时)消耗的卡路里。那可是慢跑半个小时啊,板凳平时慢跑半个小时短袖都能湿透一大半,由此可见跳绳消耗能量的效果了吧。

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如果你只看到了跳绳这点好处,那么你就大错特错了,跳绳不仅仅可以帮助我们减肥瘦身,还能够让我们全身的肌肉更加匀称有力,当然,除此之外,长时间运动,还会让我们的呼吸系统、心脏、心血管系统等得到充分的锻炼。

(资料显示:跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质酥松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。)

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看完上面跳绳的众多好处,是不是有想尝试一下的冲动?尝试当然可以,既然选择要尝试通过跳绳减肥,那就真正的努力去做,所以,跳绳尝试的时候,你就要开始把握方式和运动时间运动量了。

跳绳的正确打开方式

1)初级者

对于刚开始跳绳的人员,不要过多的追求速度和数量,尽力尝试着去保持身体平衡的跳跃就行,不要求速度有多快,不要求跳跃时的高度,只是简单的尝试着熟练,尝试着身体自然,练习时间根据自己的情况判定,基本上在20分钟左右即可。

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2)非初级者

既然是非初级者,那么跳绳熟练程度都已经不错了,不过需要注意的几点板凳特别说明一下:

①跳绳时,应该脚尖发力

跳绳的时候,应该是脚尖发力起跳,并且跳跃的高度不要太高,同时落地的时候,也要脚尖先着地,而不是全脚掌。

②尽量避免在水泥地或较硬的地面上

跳绳本身就是一项剧烈的运动,对脚、膝关节等冲击力较大,所以,尽量能够选择一些不是太硬的草坪、木质地板、塑胶场地等,以减少对膝关节的冲击。

③选择质地松软的鞋子

选择质地松软的鞋子,目的和上面目的相同,降低冲击力。

④尽量保持身体平稳,动作协调及有节奏的呼吸

跳绳的时候,不要左右摇晃,尽量的自然且保持身体平稳,不弯曲,并且有节奏的呼吸。

⑤选择比较合适的绳子

很多时候,我们跳绳,都是无论绳子有多长,我们都只是抓住两头,这是不正确的做法,跳绳运动中,绳子的长度是最关键的,比较合适的长度,才能够达到更好的效果,那么多长的长度,才是合适的呢,双脚踩住绳子,两手握住绳子两端并且往上抬起,能够抬到肩部的位置,就是合适的长度。

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跳绳减肥需要锻炼多久才能够减肥?

日运动量在25分钟以上

如果我们连续不停的跳绳的话,基本上每次跳绳不低于15分钟即可,但是考虑到我们是每跳完一组,都需要调整休息一段时间,给腿部一个放松的机会,所以,每天基本跳绳保证在25分钟以上,并且跳绳数量在1500个以上就行(初期锻炼者可适当减少)。当然,为了保证第二天足够的体力和防止腿部出现损伤,我们跳绳时间也不宜过长。

周运动保持在大于4小于6之间

每周保持运动天数大于4天,但不能多于6天,每周给自己一个休息的时间做缓冲的同时,保证自己每周的运动量。

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如果不是深度挖掘,板凳还真不知道跳绳有这么多好处,看来,板凳减肥不能只放在跑步上了!另外,板凳测试了一下,以板凳的身高,要减肥到69KG才算体重正常,所以,板凳还需要减肥10KG才能达到,得继续加油了,争取年前能够完成!大家也一起加油吧。

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