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2018-08

减肥之跳绳后拉伸的好处

前段时间在老家

晚上出来散步的时候

板凳碰到了几个同样在努力减肥的老乡

于是便一起“交流”了起来

和板凳减肥不同的是

板凳是慢跑

她们则是跳绳

秉着只要能减肥

方式无所谓的态度

板凳也尝试了几下

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不过

呵呵

结果

真的很囧

第一次跳了十几下

第二次三十多下

几次试验下来

连一百这个数字都没超过

没超过一百也就算了

跳绳时那笨拙的样子

真的有点无地自容的感觉

(捂脸)

无所谓

毕竟这不是板凳的强项嘛

我只能这样安慰自己

......

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由于村里没多少路灯,一般八点左右外边就没人了,所以,从晚上六点半到八点,一个半小时的时间,锻炼一下还是挺不错的,不过让板凳差异的是,大家跳绳结束后就直接各回各家了,没有所谓的拉伸,也没有所谓的运动后的活动,就这样直接撤了。

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当然,不止是她们,很多人在意的都是跳绳的数量,跳绳的时间,在意的是自己的运动量,自己消耗了多少热量等,从来没有在意过跳绳后的东西。如果你问她们你们跳绳后都干什么哈,她们的回答一定是喝水,休息。


跳绳运动很重要,但跳绳后的拉伸运动,比跳绳本身更重要,看看跳绳后拉伸的好处吧,看完也许你就明白板凳为什么这么说了。

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跳绳后拉伸运动的好处:


1)促进血液循环

长时间跳绳,会使腿部肌肉紧张,而跳绳后的拉伸,能够有效的使紧缩的肌肉松弛,并能够减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环。


2)健美塑性

长时间运动后,特别使跳绳这种腿部发力的运动,很容易造成小腿肿胀,而拉伸运动能够有效的缓解肿胀,达到健美塑性的作用。

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3)缓解疲劳

运动达到一定的程度,身体就会疲劳,而肌肉的工作能力就会短暂下降,而拉伸能够有效的促进运动后肌肉的放松,达到缓解疲劳的效果。


4)能够防止乳酸堆积

生命在于运动,但是运动之后,特别是长时间跳绳结束之后,腿部就会有部分乳酸堆积的情况,最明显的特征就是第二天出现腿部酸痛,相信大家都有体会,而拉伸,能够很好的降低乳酸堆积,减少酸痛的感觉。

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5)延迟肌肉疲劳点

肌肉疲劳是身体肌肉承受一定的工作活动产生的疲劳,主要表现为乏力、能力下降、效率降低、注意涣散等情况,而充分的拉伸,可以刺激目标肌肉,提高肌肉的劳损点。


6)防止小腿肌肉

无论任何运动,运动后的拉伸,以及小腿的按摩,能够有效的拍散肌肉,这样就不会出现小腿肌肉的情况。

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7)提高身体的柔韧性

长期的拉伸,能够让身体更加柔和,让自己身体的柔性更好。


8)拉伸能够降低肌肉受伤率

跳绳不必慢跑,跳绳的完全承重力都在腿部,如果长时间锻炼不拉伸,就可能出现腿部疼痛的症状,而运动后的拉伸,能够防止肌肉扭伤,从而降低运动导致的肌肉受伤率。

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9)拉伸能够提高平衡能力,让身体更灵活

记得之前有一项研究表明,经常拉伸的学生在平衡感上,要远远超出不拉伸的学生,拉伸有助于协调精细的肌肉运动能力,这也就意味着经常拉伸,能够让肌肉做出小的调整,以保持身体的平衡。

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跳绳,对于很多女生来说,是一个非常不错的减肥方式,所以,为了减肥,相信有不少人都在坚持着,每天半个小时,或者每天一个小时,但是跳绳结束后的拉伸运动,有很多人忽视了,其实无论什么运动,拉伸都是非常重要的,看看以上跳绳后拉伸的好处吧!养成拉伸的习惯,减肥会事半功倍哦!

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评论:

天津网站建设
2018-09-28 18:12
不会跳绳的路过

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