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2018-07

跳绳会使小腿变粗吗

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跳绳

一项极佳的健身运动

能有效训练个人反应能力、耐力

能强力燃脂

总的来说

能够保持个人体态健美和协调等


跳绳

需要地方不大

配备也简单

所以在一定程度上

也是比较受欢迎的运动

但是有一个这样的问题

特别对于女生而言

那就是传言说跳绳会使小腿变粗

事实是怎么样的呢?

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跳绳让小腿变粗几乎不成立!

跑步也好,跳绳也罢,相信很多健身或者减肥的女生,都担心这个问题,无论做哪方面的锻炼,都会担心自己的小腿变粗,但是板凳想说的是,小腿变粗不是那么容易的!而跳绳让小腿变粗更是几乎不成立的。

1)女生肌肉增长速度是男生的十分之一都不到,而就算男生努力锻炼,一个月理论上也就只能增长零点三公斤左右的肌肉。

2)跳绳是一种有氧运动,虽然正在跳绳的过程中,大部分是腿部再发力,但是也几乎不具备增加小腿肌肉的条件,跳绳结束后小腿的酸痛紧绷大部分是因为跳绳过程中使小腿肌肉紧张,运动之后小腿肿胀导致的,拉伸,拍打10分钟之后就好,而不是因为腿部肌肉增加!

3)跳绳是有氧运动,有规律的跳绳不但不会让小腿变粗,由于消耗了脂肪的缘故,很大程度上还能让大腿和小腿变细的。

4)肌肉不是那么容易形成的,大多数的担心都是心理的因素,所以,不建议自己吓自己!

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跳绳的正确打开方式

1)初期几分钟,中期十几分钟,后期半个小时左右,依次增加,而半个小时的跳绳,相当于90分钟的慢跑运动量,而正常来说,慢跑半个小时之后,就已经开始消耗脂肪了,所以,跳绳半个小时就已经是运动减肥的量了。


2)避免速度过快

跳绳的过程中,尽量调整自己的呼吸,有规律的跳绳,不要过于剧烈,速度更不要过快。


3)注意停歇 不要一直进行

跳绳主要作用在腿部,一般情况下跳绳100-200下,腿部都会出现酸痛的感觉,这个时候,尽量停下来休息1分钟左右,然后继续,所有的锻炼都需要分组进行,跳绳也是如此!以避免腿部拉伤等情况出现。

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跳绳后的拍打、拉伸能确保不会变粗腿

跑步、跳绳等各类运动结束,无论是在学校的时候,还是在健身房,老师和教练都会让我们做两个动作,那就是拍打小腿和拉伸运动。而现在的我们,也必不可少,特别是剧烈运动结束,这两个动作可以有效的粗腿的。

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